Как питаться в жару

Правило №1. Предельнее жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Почему необходимо вовремя пополнять ее резервы. В этом нам пособят напитки. Славнее итого утоляет жажду обыкновенная вода или несладкий травяной чай — в мощную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл свежего напитка(18–20°С)всякие 40–50 минут.
Кроме того, не третируйте первым блюдом — хладная окрошка или гаспачо не токмо освежат, однако и оснастят организм необходимой влагой.
Уместно, диетологи настаивают на том, чтоб на нашем столе в жару вообще было что можно предельнее слабых блюд.
Одно «но»: не стоит применять полным-полно жидкости народам, сохнущим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто располагает проблемы с почками.

Правило №2. Сокращаем калорийность рациона
Нужда в энергии в знойную погоду снижается показательно на 5%, а стало, нашему организму летом потребна менее калорийная шамовка.
Что вычислили ученые, нужда в энергии в знойную погоду снижается показательно на 5%, а стало, нашему организму летом потребна менее калорийная шамовка.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, наваливаемся на овощи, фрукты и молочные продовольствие. Однако это вовсе не значит, что потребно целиком отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают вытекающий суточный рацион в жару:
28% жиров(из них 2/3 приводится на растительные жиры);
55% белков(растительные и зоологические белки в соотношении 50 х 50);
17% углеводов.

Правило №3. Смещаем порядок питания
Знойная погода — сущее испытание для организма. Мы сохнем отсутствием аппетита, а подзакусив, чуем тяжесть в мамоне. Чтоб пособить организму нормально функционировать в обстоятельствах экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный порядок питания, когда основные приемы шамовки переносятся на прохладное эпоха суток.
Завтракать славнее что можно ранее — в 6–7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11–11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на порожний желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться вытекающим образом:
завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.

Правило №4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в хладное эпоха года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, кои пускают шибкую энергию, то в жару углеводистую шамовку славнее применять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно шамать в средине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Этакие углеводы эфирно усваиваются, образуют минимальное число провиантов окисления(если сравнивать с жирами и белками), а стало, не потребуется предельных затрат жидкости(особо ценной в жару)для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перетащить на ужин и/или завтрак. В обстоятельствах прохлады организму будет эфирнее их переварить.
Утолить голодуха перед сном пособят кисломолочные продовольствие с толстым содержанием жира.

Правило №5. Предельнее витаминов
Восполнить утраченные сообща с там витамины и микроэлементы нашему организму в знойную погоду пособят сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.
Сообща с там наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы(особливо это трогает водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В плоде мы чувствуем вялость, ослабляется невосприимчивость, может развиться витаминная недостаточность.
Чтоб этого не стряслось, едим в полных числах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды(славнее итого отчие, а не заморские), хлобыщем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать шамовку чуть предельнее, чем обыкновенно.
Уместно: в жару мы чащобе обыкновенного подвержены разным кишечным инфекциям, почему необходимо чрезвычайно скрупулезно мыть фрукты, овощи и зелень. Скоропортящиеся продовольствие хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.
©