Тренируем мышцы рук

Ручки человека, разумеется, выглядят тускло и неубедительно по сравнению с конечностями зоологических. Где сердитые ороговевшие копыта?Где смертоносно чуткие когти?Даже фигляр с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти?Между тем выжать много-много из твоих ручек все-таки можно(даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не токмо укрепят пясти ручек, однако и раскрутят прилежащие мышцы, удостоив тебя сердитыми, дробящими камень кулаками.
Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи чрезвычайно миролюбивым народом, потому что твое свежеиспеченное, сердитейшее мужское рукопожатие станет располагать свежих ведомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к скрытому всемирному содружеству суровых мужиков. Этак что ручки в ручки – и вперед, заниматься.
Для приступила посмотри на свою ручку буркалами исследователя — что на биомеханизм. За пясти ручек отвечают мышцы предплечья и собственно пястей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на неглубокий и фундаментальный ряды передней и задней группы. В тотальном, какими бы буркалами ты на ручку ни глядел, ясно, что штука это непростая.
Почему прямо-таки поверь: наш тренинг раскрутит все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения размещены в режиме увеличения числа реквизита. Самые простые, помимо прочего, предназначаются профилактикой артроза.
1
Что ты соображаешь, укрепление ручек — подевало ручек самих ручек. Твои пясти сами по себе уже образуют своеобычный физкультурный тандем. Принудь их ратовать!Сцепи ручки на манер рукопожатия и учини камерные состязания по армрестлингу, пробуя пригнуть «нижнюю» ручку к земле. Чередуй тезис: спервоначала сверху одна ручка, затем — прочая.

2
Сожми кулак что можно мощнее и пронзительно разожми. Повторения не лимитированы — сооружай, покудова кто-нибудь тебя не застопорит.

3
Соедини длани перстами наверх, предплечья должны быть параллельны полу, что будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай ручки товарищ к товарищу, срзу супротивясь давлению, что бы пробуя разъять длани и уйти соединенными токмо персты.

4
Зеркальное упражнение: ручки сцеплены перстами перед грудью, ты пробуешь их растерзать. Чем чуточнее площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное эпоха хранить ручки сцепленными токмо финальными фалангами перстов, можешь почитать свои персты мощными. Или ручки слабыми…

Дабы не показаться тебе монотонными, мы перервем череду упражнений с перстами. Желая ты можешь придумать еще парочку, если желаешь. Резон в том, чтоб ручки статически напрягались в различных положениях, не рождающих щебечи.
5
Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы пястей ручек, приступим с вещи, кою сложно прозвать тренажером что таковым, однако она может стать точным попутчиком на твоем пути к мощным ручкам. Это должен быть шматок материи — хватит огромный, чтоб ты мог, уложив его, обхватить, чуть-чуть связывая огромный и указательный персты. Престарелая чумазая футболка пристанет что невозможно славнее, и чем чумазее она будет, тем мощнее ты станешь, ведь тебе придется нескончаемо продолжительно мыть ее и отжимать изо всех сил. Желая, с прочий сторонки, мыть ее совершенно необязательно: тебе ведь потребна не незапятнанная футболка, а максимальное усилие ручек, кое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

6
Вообще, с футболкой или любой прочий тряпицей можно сооружать утилитарны все. В списке самых продуктивных штук – упражнения с грузами. Если у тебя под ручкой угодил блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень материя чрез нее и приподнимай груз, придерживаясь за материю. Также эффективны подтягивания хватом за материя и тщетные, однако упорные попытки растерзать многострадальную тряпицу.

Вытекающий спортивный снаряд тебе знаком давным-давно: товарищ ребячества. Он был почитай у всякого, желая вряд ли кто-то пробовал реализовать тяни его потенциал. Это эспандер. Вариации его нескончаемы – от простейших резиновых колец разной упругости до гироскопических тренажеров пясти, оборудованных счетчиками витков, светодиодами и еще рядышком никчемных штук.
7
Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он пособит существенно усилить силу твоего хвата. Для этого что невозможно славнее пристанет классический эспандер. Не стоит выполнять нескончаемые повторения с мягким снарядом: эффект от этаких упражнений будет минимальным. Чтоб реально повысить силу хвата, возьми этакий эспандер, кой ты можешь целиком сцепить не более 8–10 один за одинешенек подход. После того что сможешь сжимать его 12–15 один, можно переходить на более жесткий, и этак ниже. Потихоньку увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться солидного увеличения силы пястей ручек. Разумеется, у всякого человека шамать собственный предел, однако помечтать сроду не нездорово: самый жесткий эспандер в официальной торговле располагает сопротивление 165 кг. Этот шматок стали смогли целиком сцепить лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе нетленную славу и честь.

8
В перекурах между подходами к эспандеру пользительно занять ручки упражнениями попятными: тебе потребуется резинка для денег(а славнее несколько), кою ты будешь растягивать перстами одной ручки, уложенными сообща.

В последнем итоге тебе придется-таки взяться за чистые снаряды. Потому что раскрутить мышцы предплечья не выйдет без весов. Ясно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими увесистыми штуками, ты хранишь их чащобе итого ручками, отчего они, явно, становятся сердитее. Однако, если ты задался мишенью укрепить собственно пясти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим делам. Ну-кася или для приступила желая бы разжиться гантели с балкона.
9
Итак, одно из основных упражнений – вращение пясти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за увесистую доля, чтоб предельнее веса приводилось собственно на пятерня, удерживающую снаряд в несподручном положении. Взяв гантель этаким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть посредственным, 60–70% от максимально мыслимого, кой ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, однако попытайся сделать не чуточнее пяти.

10
Если каким-то чудом в твоем доме угодила штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под потребные мишени, пророним, чугунную вешалку — выполняй типовые сгибания пястей, чередуя хват: ладошками наверх и книзу. Вес снаряда сложно сурово регламентировать, однако стоит соображать, что чрезмерно эфирный будет никчемен, чрезмерно увесистый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума пристанут для этого упражнения.

11
Если же по какой-то причине в твоей квартире нету ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты вечно можешь использовать рядовой стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд(на нем еще, толкуют, можно сидеть!) за ножки, вытяни ручки вперед и совершай движения пятернями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут уместно. Упражнения можно выполнять храня объект мебели что одной, этак и двумя ручками — в подчиненности от твоей физиологической подготовки и веса табуретки.

12
Остатнее упражнение, кое мы желали порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, что парни из фитнес-центра кликали это устройство роллером, однако мы, ратуя за чистоту русской речи, именуем его «палка с дыркой посередине, в кою продета веревка, на кою привязан груз». Желая роллером кликать это, разумеется, спокойнее. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной подле 40 см, чтоб было спокойно хранить его обеими ручками. Длина веревки этакая, чтоб привязанный на ней груз(не более 5 кг)чуть-чуть трогал пустотела, когда ты стоишь, вытянув ручки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на тросточку силою твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтоб ручки оставались прямыми, иначе упражнение утеряет резон.

©